当春节的满汉全席”遇上孕期、哺乳期的罕见，这桌团圆饭该奈何吃呢？能力不负宝宝不负己？这份聚会国表里最新指南的饮食科普，助您吃得鼎沸、补得科学。
01
主食 “粗细搭”，血糖不 “狂飙”
春节主食别只盯精米白面！
食物应各类，细巧搭配。主食粗细搭配能兼顾能量与膳食纤维。可以把白米饭换成糙米、燕麦、玉米，好像用蒸红薯、山药当主食，不仅能沉稳血糖，还能促进肠说念蠕动。
02
卵白质“选对款”，养分不内卷
孕产妇需要饱和优质卵白，但不是“越多越好”！
优先选清蒸鱼、白煮蛋、虾仁、瘦牛肉，这些食材脂肪低、卵白易给与，鱼类还富含不饱和脂肪酸，对宝宝大脑发育超友好。腊肠、腊肉、咸鱼等腌制加工肉，含盐量和亚硝酸盐超标，不仅加剧肾脏包袱，还可能影响宝宝健康。不吃生冷食物！生鱼片、未煮熟的海鲜可能佩带致病菌，容易引起肠胃炎，严重时还可能诱发宫缩，危及母婴安全。
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蔬果“彩虹色”，维生素“满格”
提出餐餐皆有簇新蔬菜，且深色蔬菜（西兰花、菠菜、胡萝卜等）占一半以上，不同神采蔬菜养分不同，搭配起来像 “彩虹拼盘”，维生素和矿物资更全面。生果弃取有手段：优先选苹果、橙子、草莓等低糖款，荔枝、甘蔗等高糖生果别贪多。戒备生果要平直吃，别榨汁！榨汁会流失膳食纤维，含糖量还翻倍，相配于喝 “糖水”，体重容易暗暗飞腾。
04
饮食“控三减”，健康不“打折”
春节聚餐菜品常偏咸偏油，孕产妇要牢记 “三减” 原则：每天食盐不突出5克，烹饪油25-30克，添加糖不突出25 克。“少盐少辣”，烹饪方式多选蒸、煮、炖，既能保留养分，又能减少油脂摄入。
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零食“挑对款”，解馋不“踩坑“
春节追剧、聊天、唠家常，不免念念吃零食，别选糖果、薯片！原味核桃、杏仁等坚果，补充不饱和脂肪酸；无糖酸奶、小番茄、黄瓜皆是优质弃取，既能解馋，又不挂念热量超标或血糖波动。
06
饮食“有规定”，肠胃不“抗议“
走亲访友容易打乱作息，亚博体彩app但孕产妇要尽量作念到 “三餐定时 + 少吃多餐”，每餐吃到七八分饱即可，幸免暴饮暴食。可以鉴戒“211+1餐盘法例”：每餐保证2拳蔬菜、1掌优质卵白、1拳主食，外加1份健康加餐（如生果、酸奶），出门就餐谨记弃取正规餐厅，“分餐制+ 用公筷”。
07
健康锦囊，春节饮食小贴士
◆烹饪方式弃取：优先弃取蒸、煮、炖、快炒等健康烹饪关节，减少油炸和红烧。这么既能保留食材养分，又能欺压油脂摄入。
◆餐次安排：保握规定进餐，幸免一次性暴饮暴食。可以尝试“三餐两点”模式，即在三餐之间加入两次健康小食，如坚果、生果或酸奶。
◆饮品弃取：乙醇、浓茶、咖啡应安谧！乙醇可能会加多胎儿荒唐风险，浓茶咖啡可能让宝宝胎动不安。产后3个月内应幸免饮用含咖啡因等的饮品，3个月后，养娘逐日咖啡因摄入量应小于200mg。白沸水、鲜牛奶、豆乳等皆是可以的弃取。
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罕见情况应酬攻略
☆濒临“孕吐困扰”：不外分强调平衡膳食和规定进餐，可凭据个东说念主喜好弃取清淡可口、易消化的食物（如米饭、面条、小米粥等）；进食量少好像吐逆严重时，为驻扎电解质杂沓，一定要实时就医。
☆关于“糖妈”：个性化欺压逐日总能量摄入，恪守少食多餐，平衡养分的原则。烹饪方式宜多弃取蒸、煮、炖的关节，减少煎、烤、炸。遵医嘱按期产检并检测血糖。提出优先弃取高膳食纤维、低脂肪、低升糖指数的食物（如全麦、玉米、山药、豆成品、绿叶蔬菜、苹果、草莓、奶及奶成品）；严格欺压高升糖指数食物（如精米白面、烙饼、油条等），幸免甜点和含糖饮料。
☆素食孕姆妈养分要点：素食饮食在孕期是安全的，但需要悉心盘算。膳食应各类化，优先弃取优质卵白质，确保通过植物性食物或强化食物、补充剂，足量获得铁、维生素B12、钙、DHA等重要养分素。
☆哺乳期姆妈请戒备：哺乳期多进食富含优质卵白和维生素A的食物，恪守“平衡、适量、各类化”原则。
误区一：“下奶只喝汤” 是坏话！汤自身养分密度不高，肉才是卵白质主力，应连肉带汤一说念食用。煲汤采纳脂肪含量低的肉类，如鱼、瘦肉、去皮的禽类，还可以喝蛋花汤、豆腐汤、蔬菜汤等。泌乳的重要是更生儿平凡有用的吸吮，而非只喝汤。
误区二：朔月后可以节食减肥。哺乳期女性需保证饱和养分摄入，以守护乳汁质料和自身健康。盲目节食可能导致养分不及，影响母乳喂养。提出通过合理饮食和边界通顺渐渐规复体格，而非过度欺压饮食。
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按时产检，不险恶
准姆妈若离常住地回原籍过年，要带产检云尔并按时产检。孕晚期准姆妈提出勿离主义坐褥病院场所城市，缩小不测风险。访问亲一又勿过度劳累，钟情临产征兆，见红、破水别险恶，实时就医。
新年的焚烧照亮夜空，母亲科学饮食的机灵，正如这和善的灯火，照亮宝宝生命当先的说念路。
撰稿：梁媛媛
核稿：朱红凤
责编：鲍璀 王璐璐
主编：华玲
主审：庄雅丽
驾驭单元：合肥市妇幼保健院
发布于：北京市
